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怎么预防老年人痴呆症 每天喝绿茶多运动
2022-05-09

有些人在年长後罹患了失智症,也有些人得享遐龄,同时思考依旧灵活。而生活型态的不同造成了上述差异。因此只要将失智症也视为一种生活习惯病,就能够从中发现预防失智症的方向。除了改善高血压、糖尿病等做为失智症原因的疾病之外,也有数种正确的生活习惯能够帮助抑制失智症的发病风险。

失智症的数种危险因子失智症并非仅因单一原因就会罹患的疾病。当数种原因相互影响,即会引发失智症。此处我想说明各种失智症的风险因子,相信可以让各位藉此重新审视自己生活型态,并且减少发病风险。生活习惯病

有调查报告指出,高血压、糖尿病、血脂异常、脑血管障碍除了会造成血管性失智症之外,同时也是造成阿兹海默型失智症的风险因子。

忧郁症

忧郁症患者近年来急遽增加。而事实上,根据研究显示,忧郁症也与阿兹海默型失智症关系匪浅。根据某份调查报告指出,相较于没有忧郁症的人,忧郁症患者在日後罹患阿兹海默症的风险约为两倍。实际数据也显示,有许多忧郁症转移为阿兹海默症的案例。

老化、家族病史、遗传因素

研究指出,65岁到90岁这段期间,年龄每增加5岁,失智症盛行率即会倍增。因此年龄渐长,可说是造成失智症的最大风险要因之一。而亲兄弟当中有阿兹海默症患者的人,危险率比没有的人高出3.5倍之多。

头部外伤

那些令头部反覆受到冲击的运动项目,乃是阿兹海默症的风险因子之一。因此从事拳击、美式足球、足球、冰球、空手道、相扑等运动项目的人可要多加注意了。同样地,曾经因头部重伤而丧失意识的人,也需要多加注意。目前也有患者才20多岁,但是因为出意外而造成头部受伤,进而导致失智症发病的案例。

精力充沛远离预防失智精力充沛且健康十足的生活习惯,能够帮助预防失智症缠身。养成每周运动三次,每次运动半小时的习惯

运动具有预防各种疾病的效果,失智症也不例外。研究指出,运动对失智症具有直接性的预防效果。而健走等有氧运动的效果更佳。养成每周运动三次,每次运动半小时的习惯,已经被证实具有预防失智症的效果。因此希望各位务必要养成运动的习惯。不过肌力训练等无氧运动,却未被证实具有预防失智症的效果。

多多与人接触,积极参与社会活动

有调查报告将研究重点放在失智症与社交网路的关系上。该调查报告的重点汇整如下:独居,乃至欠缺与社会接点的人,罹患失智症的风险将会提高1.5倍。相较于已婚,或是有同居者的人,未婚的单身者罹患失智症的风险约为1.9倍。相较于拥有丰富人际互动的人,缺乏社会人际互动的人,罹患失智症的危险度将增加60%。也就是说,积极外出与他人交流,以及用心与他人对话,从中得到欢笑、感动等情感体验,对失智症的预防来说都相当重要。

多动脑帮助大脑活化

研究指出,若是能多动脑,即可增加神经细胞间的连结,进而令当事人的心智能力提高,藉此帮助预防失智症。

针对具体的活动效果进行调查,从中得知阅读、槌球、演奏乐器、跳舞等活动,都具有预防失智症的效果,并进而预防阿兹海默症等失智症。

戒烟

吸烟有害健康是个众所皆知的事实,当然也会对失智症发病造成负面影响。久山町研究的调查结果明确指出吸烟所导致的发病风险。

该调查将约七百名年纪在65岁以上,且并未罹患失智症的高龄者分为「吸烟」、「曾经吸烟」、「未曾吸烟」等三组,展开历时15年的追踪调查,其结果汇整如下:在调查期间,约有两百名研究对象罹患了失智症,而相较于未曾吸烟组,吸烟组的失智症发病风险约为两倍。但是曾经吸烟组与未曾吸烟组之间则并未出现差异。

根据此结果看来,为了预防失智症,戒烟可说是势在必行。浪子回头犹未晚,希望瘾君子们也可以开始戒烟,进而降低失智症的发病风险。

有效预防失智症意外的食材咖哩

咖哩粉当中放有姜黄,姜黄富含一种名为姜黄素的植化素。最近的研究发现,姜黄素能够发挥预防失智症的效果。

蓄积于脑部的乙型淀粉样蛋白将会攻击神经细胞,进而造成阿兹海默症。而姜黄素除了能够延迟乙型淀粉样蛋白蓄积于脑部的速度,同时还可以促进老人斑分解。

事实上,亦有资料显示,每天吃咖哩的印度人,罹患失智症的机率为美国人的四分之一。因此养成吃咖哩的习惯,或许能够期待预防阿兹海默症发病的效果。

但是市售的咖哩块当中,含有大量的脂质,因此有摄取过多脂肪的疑虑。

建议各位在制作咖哩时,尽可能使用咖哩粉搭配姜黄亲自制作,避免使用市售的咖哩块。

红酒

红酒当中含有丰富的多酚。研究指出,多酚具有优异的抗氧化作用,除了能够预防老化、动脉硬化、高血压、癌症等疾病之外,也能够发挥预防失智症的效果。

法国波尔多是知名的红酒产地,研究团队曾经以当地约3500位年龄65岁以上的老人为对象,于三年间追踪其失智症发病率与红酒摄取量。结果根据调查结果显示,每天饮用200~300毫升红酒的人,比起滴酒不沾的人,失智症发病率得以降低达80%。虽说如此,红酒仍然属于酒精饮料,因此理所当然地,饮酒过量将会造成反效果。让我们每天饮用一至两杯的红酒,闲适地细细品尝红酒吧。

咖啡

咖啡当中不只含有咖啡因,也富含漂木酸与抗氧化物质。事实上,一杯咖啡当中所含的多酚量,几可匹敌一杯红酒当中所含的多酚量。因此饮用咖啡除了能够预防糖尿病与脑中风以外,也能够期待获得预防失智症的效果。

根据某个研究报告指出,于中年期每天饮用3~5杯咖啡的人,进入老年期後罹患失智症的风险将会降低至66%。除此之外,在某个以老鼠进行的实验当中,也发现咖啡因具有去除脑部的乙型淀粉样蛋白,并部分性地修复脑部损伤的效果。

如果是不会特别害怕喝咖啡的人,建议可以每天饮用约3杯咖啡。如果会因为摄取咖啡因而难以入眠的人,则可以透过在早上喝咖啡等方法,藉此避免失眠。

绿茶

说到绿茶,就会想到其中所含的儿茶素与咖啡因等成分。研究指出,新茶当中富含一种名为「茶胺酸」的甘味成分(胺基酸),能够帮助抑制咖啡因的兴奋作用,进而安定精神状态。除此之外,茶胺酸也具有抑制血压上升,并保护脑部神经细胞的效果,因此应该也具有抑制脑部认知功能下降的作用。

除此之外,根据日本东北大学栗山进一博士的研究指出,每天饮用2杯以上绿茶的人,出现认知障碍的风险较低,且饮用越多绿茶的人,因脑部以及心脏等循环器官疾病而死亡的风险也较低。

除此之外,绿茶当中含有多种抗氧化物质,它们会通过血脑障壁(blood-brain barrier)抵达脑部,避免神经细胞受到乙型淀粉样蛋白与活性氧伤害。每天吃三餐时,请各位务必要搭配绿茶。

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